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- Saúde e Bem-Estar
Sobre o instrutor:
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Sobre o curso Medida Certa
Que tal começar a investir mais na sua saúde?
Aqui você terá acesso a dicas de diversas atividades físicas, além de aprender a calcular o Índice de Massa Corporal (IMC) e Relação entre Cintura e Quadril (RCQ), importantes indicativos de saúde!
Neste curso você irá aprender a:
- Calcular seu percentual de gordura;
- Praticar atividades físicas;
- Identificar os melhores alimentos;
- Secar a barriga.
Aqui você encontra:
- 10h/ aula;
- 20 textos;
- 11 videos;
- Exercícios;
- Certificado.
Como conseguir seu certificado
A avaliação de aprendizagem acontece ao final último módulo. Você deverá acertar a porcentagem mínima de 60% para conseguir seu certificado, que estará disponível para download assim que a aprovação for verificada pelo nosso sistema.
Bons estudos!
* Este curso está disponível integralmente nos planos PRO e PREMIUM.
Módulo 1 - Avaliação e Planejamento
- Avaliação física: como avaliar seu estado atual de saúde e fitness
- Avaliação Física - RCQ: calcule o seu risco de ter doenças crônicas - Nutritotal
- Avaliação Física: RCQ
- Avaliação Física: Como calcular o IMC, Índice de massa corporal
- Avaliação Física: IMC
- Cálculo do percentual de gordura: como calcular e interpretar seus resultados
- Cálculo do percentual de gordura: Para que serve?
- Cálculo do percentual de gordura: como calcular
- Definindo metas: estabelecendo metas realistas e alcançáveis
- Definindo metas: para que serve?
- Definindo Metas - passo a passo
- Definindo metas: CANVA
- Planejamento da dieta: orientações para uma alimentação saudável e equilibrada
- Planejamento da Dieta: para que serve?
- Planejamento da Dieta: Por onde começar
- Planejamento do treino: escolha das atividades físicas mais adequadas aos seus objetivos
- Planejamento do treino: para que ser?
- Planejamento do treino: por onde começar
Módulo 2 - Atividades Físicas
- Ginásticas: tipos de ginástica e suas características
- Ginásticas: como escolher a modalidade certa
- Ginástica: atividade física em casa
- Trocas eficientes: substituições no cardápio que ajudam a perder peso de maneira saudável
- Trocas eficientes: saiba o que trocar
- Trocas eficientes: saiba como trocar
- Erros na academia: como evitar ou lidar com eles
- Erros na academia: como evitar
- Erros na academia: erros comuns
- Dor pós-exercício: causas e prevenção
- Dor pós-exercício: como evitar
- Dor pós-exercício: livre-se delas
- Alimentos parceiros: escolhas alimentares para a perda de peso saudável
- Alimentos parceiros: quais são
- Alimentos parceiros: perda de peso
Módulo 3 - Corpo e Suplementos
- Manutenção da forma: estratégias para manter a forma física ao longo do tempo
- Manutenção da forma: prática esportiva
- Manutenção da forma: como manter-se em forma
- Manutenção da forma: andar de bicicleta
- Manutenção da forma: entre em forma pedalando
- Suplementos alimentares: tipos de suplementos, quando usá-los e precauções
- Suplementos alimentares: tipos de suplementos, quando usá-los e precauções
- Suplementos alimentares: para que serve?
- Suplementos alimentares: como são divididos
- Hábitos que podem levar ao aumento de peso: identificação e mudança de hábitos prejudiciais à saúde
- Hábitos que podem levar ao aumento de peso: os principais fatores
- Hábitos que podem levar ao aumento de peso: maus hábitos
- Treino Eficiente: qual é o melhor treino para reduzir o peso e entrar em forma
- Treino eficiente: reduzir o peso e entrar em forma
- Treino eficiente: dicas
Módulo 4 - Exercícios e Alongamentos
- Mitos sobre exercícios físicos: desmistificação de informações errôneas sobre atividades físicas
- Mitos sobre exercícios físicos: os mitos mais comuns
- Mitos sobre exercícios físicos: desmistificando
- Pilates: princípios e benefícios
- Pilates: o método
- Pilates: em casa
- Exercícios no inverno: como manter-se motivado e saudável em dias frios
- Exercícios no inverno: dicas
- Exercícios no inverno: mantenha o ritmo
- Alongamentos: técnicas para aumentar a flexibilidade e prevenir lesões
- Alongamento: como manter o corpo saudável
- Alongamento: como melhorar a flexibilidade
- Exercícios ao Ar Livre: Descubra os benefícios e as melhores práticas dos exercícios ao ar livre
- Exercícios ao Ar Livre: exemplos e dicas
- Exercícios ao Are Livre: treinamento
Módulo 5 - Hábitos Alimentares Saudáveis e Atividade Física
- Dicas para correr: orientações para quem deseja iniciar na corrida
- Dicas para correr: manual
- Dicas para correr: por onde começar
- Estratégias saudáveis: como reduzir a ingestão calórica
- Estratégias saudáveis: dicas
- Estratégias saudáveis: a dieta do bom humor
- Estratégias saudáveis: a dieta do bom humor na prática
- Escolhas alimentares: opções saudáveis e não saudáveis
- Escolhas alimentares: alimentação saudável
- Escolhas alimentares: melhores e piores alimentos para ficar em forma
- Academia da cidade: como aproveitar as oportunidades de atividades físicas na sua cidade
- Academia da cidade: dicas
- Academia da cidade: fuja do sedentarismo
- Shakes que ajudam a perda de peso: receitas de shakes saudáveis e nutritivos
- Shakes: emagrecer de forma saudável
- Shakes: dicas saborosas